Ритм открыть

привычки,
которые держатся

сон, еда, силы и спокойствие по одному маленькому шагу в день, прямо в телеграме

открыть в телеграме

первые три дня бесплатно, карта не нужна

держишься
на кофе?

ложишься всё позже, вечер уходит в телефон, а к стоматологу потом

Уставший парень в сером худи с кружкой кофе показывает «всё нормально»

начнём
с одного

выбери, что сейчас важнее, а остальное подключится следом

Сонрежим, в котором легко засыпать и вставать30 дней · 8 типов

  • Сдвинутая соваТвои внутренние часы идут на несколько часов позже мира вокруг.
    • Засыпаешь поздно, даже если ложишься раньше
    • Если дать выспаться, спишь нормально

    с чего начнёмвремя подъёма и утренний свет

    лестница подъёма: бот сам выберет самый мягкий темп, который успевает к цели

    • мягко15 минут, ступенька за две ночи
    • стандарт30 минут, ступенька за две ночи
    • интенсив30 минут, ступенька за ночь
    12:0008:00

    пример расчёта: с 12:00 к 08:00, 8 ступенек, закреплено после 19-й ночи

  • Мысли на репитеТело устало, а голова продолжает работать.
    • Засыпание затягивается на полчаса и дольше
    • Мысли и планы включаются именно в кровати

    с чего начнёмразгрузить голову до сна

  • Прерванная ночьЗасыпаешь нормально, но ночь рвётся на части.
    • Просыпаешься ночью или слишком рано
    • Сон есть, но он неплотный

    с чего начнёмсобрать сон в плотный блок

  • Ночной реваншУснуть можешь, но вечер жалко отдавать сну.
    • Отбой отодвигают телефон, сериалы, игры
    • Утром недосып, а вечером снова «ещё одна серия»

    с чего начнёмотбой, а время для себя — раньше

  • КачелиКаждый день — новый часовой пояс.
    • Подъём и отбой сильно гуляют
    • Выходные сдвигают режим на часы

    с чего начнёмякорь, одно время подъёма

  • СменщикТвой день начинается, когда у других ночь.
    • Сон подстраивается под смены
    • Труднее всего выспаться после ночных

    с чего начнёмякорный сон и свет по графику

  • Тяжёлое утроСпишь достаточно, а встаёшь как после смены.
    • Будильник приходится переставлять
    • Бодрость приходит только к обеду

    с чего начнёмутренний запуск и регулярность

  • Чуткий сонПроснёшься от того, как кот подумал.
    • Будят шум, свет, жара, партнёр
    • Сон поверхностный и чуткий

    с чего начнёмспальня, которая работает на сон

Ритм помогает наладить сон, но не заменяет врача.

Питаниеспокойные отношения с едой без диет и подсчётов30 дней · 8 типов

  • Вечерний жорДнём почти не ешь, а вечером наедаешься за весь день.
    • Завтрак пропускаешь или он символический
    • Самая большая еда — вечером, часто больше, чем хотелось

    с чего начнёмтри якоря дня и сытный обед

  • Ночной перекусПосле ужина кухня не закрывается до самого сна.
    • Ешь после ужина, ближе ко сну, иногда и ночью
    • Поздний отбой растягивает вечер и аппетит

    с чего начнём«кухня закрыта» и спокойный вечер

  • Заедаю эмоцииЕда — самый быстрый способ успокоиться или порадовать себя.
    • Тянет к еде, когда тревожно, грустно или скучно
    • После — не легче, а иногда и досада

    с чего начнёмпауза и другие способы утешить себя

  • Пропускаю приёмыЕда случается между делом, когда вспомнится.
    • Забываешь поесть или нет аппетита
    • Потом голод накрывает резко

    с чего начнёмякоря приёмов и простые варианты под рукой

  • Сладкие качелиТянет на сладкое, а после — спад энергии.
    • Сладкое каждый день, часто как перекус
    • Днём бывают спады и снова хочется сладкого

    с чего начнёмсытная тарелка и сладкое по плану, без запретов

  • Ем на бегуЕшь быстро и между делом, сытость замечаешь поздно.
    • Еда перед экраном, стоя или на ходу
    • Тарелка пустеет раньше, чем приходит сытость

    с чего начнёммедленнее и без экрана

  • Диетные качелиСтрогие ограничения, потом срыв и новый заход.
    • Запрещаешь себе продукты и «не ешь после шести»
    • После запрета — срыв и чувство вины

    с чего начнёмотказ от запретов и регулярная еда

  • Срыв по выходнымБудни ровные, а выходные — отдельная история.
    • В будни всё по плану, в выходные много и хаотично
    • Гости, доставка, поздние завтраки

    с чего начнёмякоря выходных и план на гостей

Ритм помогает наладить питание, но не заменяет врача и диетолога.

Скоро: энергия, стресс, движение, фокус и зубы — напишем, когда откроем.

десять минут
в день

короткий урок, одна договорённость и отметка вечером в пару касаний

  1. урок
  2. договорённость
  3. отметка
Ритмкурс «Сон»
урок 1 · около 10 минут Подъём — метроном твоих часов Почему утро задаёт ритм сна Начнём

Сделаем так, чтобы вставать было приятнее. Что было бы приятно сделать сразу после подъёма?

Кофе или чайПара минут на балконе

Как прошёл день?
Отметь, что было. Из таких мелочей я со временем складываю картину.

Кофе после 14:00 Свет утром Телефон в кровати Поздний ужин

когда
прижало

не спится, накрывает или тянет переесть. кнопка «SOS» подскажет, что сделать, и остаётся бесплатной всегда

открыть Ритм
Ритмбот

SOS
Что происходит? Подскажу, что делать прямо сейчас.

Не могу уснуть Накрывает Тянет переесть Режим сбился

без мелкого
шрифта

три дня бесплатно и без карты, а перед продлением бот напомнит заранее

  • три дня бесплатно

    без карты, в платный режим бот сам не переходит

  • продление без сюрпризов

    напомним до списания, отключить можно в профиле

  • пропуск не сгорает

    уроки идут по твоему прогрессу

  • пиши своими словами

    Ритм напомнит, спланирует завтра и запомнит важное

  • конспект к уроку

    со ссылками на исследования

  • служба заботы

    бот сразу, люди с 10 до 22 по Москве

что
спрашивают

нажми на вопрос, и Ритм ответит

Ритмбот

Сколько это стоит?

Первые три дня бесплатно: открыты первые уроки, отметки, отчёты и план. Карта не нужна, и в платный режим бот сам не переходит. Все курсы входят в одну подписку, цены и условия — в оферте.

давай
знакомиться

это пара минут, а первые три дня бесплатно

Ритмбот

Я помогаю наладить сон, еду, силы и спокойствие, по одному курсу за раз. Сначала познакомимся и посмотрим, как у тебя с ритмом.

начать
Отдохнувший парень в сером худи радостно поднимает руки